06.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60049e71f6064517a5a37dac80a5a965.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Tabata + brzuch Tabata 1 Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek [...]
[...] 3 serie 8-12 p Podciąganie sztangi do brody 2 serie 12-15 p Wznosy boczne 3 serie 12-20 p Face pull 2 serie 12-20 p SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]
[...] 1219 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 40 g tłuszczy Tak więc impreza się udała, cheat też, mimo że podeszło dość sporo wody to nabicie po treningu sakramenckie Żyły na brzuchu, plecach no masakra, aż człowiek liczy, że na podsumowanie redu będzie jeszcze lepiej %-) Co do samego treningu, to wiedziałem, że nie [...]
13-14.02 Wczoraj trening, dziś niestety się nie udało no ale jutro idę zrobić dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 [...]
2.03 Dziś akurat przepadły mi dwa zajęcia więc miałem dość sporo czasu na trening. Z treningu bardzo zadowolony, micha też, znowu miałem ochotę na spaghetti tylko dziś z wieprzowiną. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 27.04 Trochę słabszy trening, czuć efekty niedojadania podczas sędziowania ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]
I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]
Trening A 11.11.16: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 8,25kgx2/ 10kgx2/ 12kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 32kg/ 37kg 3. wspięcia na palce stojąc (4 x 25, stopy na krążkach) seria rozgrzewkowa: bez obciążenia, 3 serie x12 kg ćwiczenie troszkę zmodyfikowałam i było dwunóż z kettelem 12 kg, 4 [...]
[...] 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s 4x60 sek. poszło Nic extra nie weszło. To najbardziej wyczerpujący trening w tygodniu. Po nim nic mi się już nie chce, mogłabym przeleżeć całe popołudnie :-PP Micha jeszcze się tworzy. /SFD/2017/4/21/2533ce22bb8344748a11645a9dfff455.jpg [...]
[...] 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Dziś całość super poszła, takie dni treningowe to ja poproszę codziennie. Do miski dziś wpadła jeszcze sałata i ogórek (nie wliczam ich). /SFD/2017/6/14/5809dc48da35468cb5febec20ebea2ab.jpg
Wczorajszy trening: Dzień 1, tydzień 4, 26.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 27,5 kg x 3,3, 29, kg x3,3,3, 31,5 kg x 3 25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 To 31,5 kg to w słabym pochyleniu wg [...]
[...] osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, postanowiłam sięgnąć po cos nowego. Sprobuje splita. Wczoraj rozpoczełam. Mogłam sobie spisać wczoraj co i jak, bo dziś dość ciężko mi się [...]
Dzien treningowy 21.03.2013 Mozna powiedziec, ze okres masowania oficjalnie zakonczony. Jeszcze 2-3 treningi i 10 dniowa przerwa przed redukcja. Kobieta przyjezdza wiec i tak nie bylo by szans na jakikolwiek trening. W niedziele wrzuce male podsumowanie. [...]
[...] klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** wszystkiego popsuc więc wybieram [...]
[...] na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty [...]
20 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj wpadły mi 2 godziny jazdy rowerem i z półtorej h spaceru więc pozwoliłem sobie na jakieś 700 kcal z czitów %-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ [...]
czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]
[...] 78kg 13 września: 79,7kg 20 września: 78,5kg Czyli wszystko wróciło do normy %-) DIETA: A do tego, na obiadokolacji u babci jakieś 400 gram klusek śląskich, 200g gulaszu i 5 kawałków sernika :-) ale miałbym inaczej niedosyt kcalów bo rodzynek zapomniałem po treningu :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1746dba9a514bdfa3604da282166a21.png
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
